上班族久坐不动易发胖?睡前抬腿2分钟!告别〝 啤梨身形 〞!

   

减少吃糖份:高糖类食物容易导致胰岛素大量分泌,会将过多热量转移成脂肪,堆积在腰、腹处。(pixabay.com)

上班族久坐不动,缺乏运动,现透过趴着就能做的简单运动,每天抬腿2分钟,就能有效改善身材!
首先,告别〝啤梨身形〞要养成的生活习惯:

1. 减少吃糖份:

高糖类食物容易导致胰岛素大量分泌,会将过多热量转移成脂肪,堆积在腰、腹处。

2. 不可以翘脚:

大部分的上班族,因为工作的关系必须长时间久坐,为了维持坐姿的舒适性,很多人因此养成了〝翘脚〞的习惯,然而,翘脚就是造成臀腿肥胖的元凶。翘脚容易阻碍血液及淋巴循环,导致下半身水肿、脂肪囤积。

3. 看准时间吃淀粉质:

因为淀粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆积,如果想要消除下半身的脂肪,建议过晚上五点之后,就不要再摄取淀粉类的食物,选对时间吃就能够有效瘦身。

另外,做以下动作,每天抬腿2分钟!轻松减走臀部赘肉:

1.趴着,双手手肘撑起上半身,视线向前,双手打开与肩同宽,维持这个姿势。

2.轻轻弯起单边膝盖,维持姿势,将大腿离开地面。

3.抬起整只脚,保持10秒钟。手肘到肩膀保持90度角。

4.反方向也重复动作。

5.每天左右脚各做5次,每次保持10秒钟,就具有很棒的效果了!

快试试哦!记者分享出去。

(编辑:张信燕)

   

免责声明

(1) 本网站中的文章(包括转贴文章)的版权仅归原作者所有,若作者有版权声明的或文章从其它网站转载而附带有原所有站的版权声明者,其版权归属以附带声明为准;文章仅代表作者本人的观点,与本网站立场无关;

(2) 任何公司或个人认为本站内容可能涉嫌侵犯其合法权益,应该及时向本站书面反馈([email protected]),并提供身份证明、权属证明及详细情况证明,本站在收到上述文件后将会尽快移除相关内容。