当心膝关节退化缠身 4个容易受伤的动作~(组图)

   

日常生活中,你是否经常久坐不动、翘二郎腿、穿高跟鞋等动作?联合医院中兴院区复健科主任武俊杰表示,因为膝盖是承载全身重量的关节,如果经常习惯使用不对的动作,这些错误动作会在不知不觉中伤害我们的膝盖,当你发现下楼梯时,膝盖会无力、酸痛,可要当心,这可能是膝关节退化的前兆!

4大族群 膝关节容易退化

1)久坐不动/久坐不动而容易造成肥胖,使得膝关节必须承受庞大的重量。

2)上下楼梯/不管是上楼梯,或是下楼梯,膝盖都必须要承载体重并使力,才得以顺利完成动作,因此若工作内容经常上下楼梯的人,也容易关节退化,尤其是下楼梯这个动作,膝盖负担又更大。

3)翘二郎腿/翘二郎腿、盘腿、跪坐的人,则是因为两腿膝盖的压力无法平均分散,容易造成膝关节的压力过大,长久下来膝关节就容易退化。

4)穿高跟鞋/时常穿高跟鞋,因为身体的重量会往前,臀部翘起,支撑关节的髌骨会往后顶,容易造成膝盖软骨的过度摩擦,久而久之容易因为软骨磨损而疼痛。

复健运动+补充葡萄糖胺 初期退化性关节炎的治疗方式

针对治疗退化性关节炎的方式,武俊杰医师说道,情况不严重的病患,通常会建议做一些复健运动,来强化大腿肌力,分散膝关节的压力,同时也建议他们,对于年龄大于四十岁的患者,可以适时补充葡萄糖胺,因为葡萄糖胺是组成关节软骨的主要成分,透过葡萄糖胺的摄取,有助软骨分泌关节液,减少软骨之间的摩擦。

补充的摄取量通常建议依照包装盒上的建议量来摄取,成人一天大约是1000至1500毫克,持续服用约2-3个月,大部分病患都能得到缓解。至于比较严重的退化性关节炎,武俊杰医师说明,除了还是要复健运动外,在治疗方面会建议患者施打玻尿酸来润滑关节。

喝牛奶顾膝?医:与膝关节根本两回事

日前,新闻报导指出,一名女子为了缓解膝关节退化,借由每天喝牛奶的方式来顾膝。对此,武俊杰医师说明,喝牛奶是补钙,可预防骨质疏松的发生;而膝部退化性关节炎是因关节软骨的磨损,两者并无直接关联。提醒民众,若要透过保健品来达到顾膝的作用,应是选择葡萄糖胺等来补充才较适当,惟仍应视疾病及个人关节磨损程度而定。

强化腿部肌肉 在家也能做

最后,武俊杰医师提醒,要预防膝关节的退化,首要工作便是加强腿部的肌肉,来分散膝关节承载的压力,运动方式分为强化大腿以及小腿前后侧的肌肉。

1)大腿前侧/挺直坐在椅子上,将右腿往前伸直脚尖往自己身体方向用力,会感觉到大腿一阵紧绷,大约维持10秒再放下,重复做20回,再换另一只脚;如此便能同时训练到大腿前侧肌肉。

2)大腿后侧/俯卧一侧大小腿平放对侧整只腿往后抬高约离地五公分,维持10秒钟再放下,重复做20回,再换另一只脚;如此便能同时训练到大腿后侧肌肉。

3)小腿后侧/这个部位比较难练,建议可用弹力带,一边绑着小腿,一边则固定起来,使用小腿的力量用力往后伸,每次一样维持10秒钟,重复做20回再换脚,如此便能训练小腿后侧的肌肉。

4)小腿前侧/仍使用弹力带,膝关节伸直,固定侧改至于脚尖处,脚尖用力往身体侧勾以拉紧弹力带,重复次数及时间同前。

   

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