养生必看!出乎您意料之外,最有效的养生方法… 竟然是免费的l!(绝对值得收藏分享)

   

养生必看!出乎您意料之外,最有效的养生方法… 竟然是免费的l!(绝对值得收藏分享)

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1、睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟,

可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。


泡脚还能使血液回圈加快,缓解疲劳,促进睡眠。

年轻人每天泡15-20分钟,老年人可延长至20-30分钟,

水温不要超过40摄氏度。

 

泡脚是许多人知道的

到底还有哪些 免费的养生方法??

 

赶紧接下去看看…

2、午餐,吃够30分钟

用「短平快」形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。

但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。

专家建议,用15-20分钟吃早餐,

中餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。

 

3、手机响 5秒再接

只要短短的5秒,

就可以大大降低得脑癌的风险。

手机在拨出号码和刚接通时,信号传输系统还不稳定,

电磁辐射功率最大。

 

因此,接听电话最好等上5秒钟,

再将手机贴近耳边,会减少很多辐射。

 

4、想发火忍耐10秒

高压的生活,让越来越多的人「无法控制自己」。

面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,

使自己慢慢冷静下来。

以生气应对压力的男性,

精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

 

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5、蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上做多久,

都请每隔1小时坐1分钟「看不见的椅子」——蹲马步。

马步主要是为了调节「精、气、神」,

在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,

蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,

并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。

 

6、醒后躺2分钟再起床

据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。

在中风和猝死的病例中,

25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。

因此,早晨醒来,不要急于起身,

应在床上静卧2—3分钟再坐起来,

坐2—3分钟后再站立起身。

卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说,

「闪电式」地从卧位变为坐位,甚至下床活动,

可能会因为血压迅速变化引起急性缺氧缺血而跌倒。

 

7、牙要刷够3分钟

有调查显示,

超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,

刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。

「一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右,

早,晚各一次。」洪昭光说。

正确的方法是,按上下左右,

唇颊腭舌各面按顺序洗刷,

每次以移动1-2个牙齿为宜,

仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。

如果用电动牙刷,刷够2分钟即可。

 

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8、炒完菜,油烟机再开4分钟

一项研究报告显示,

在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,

对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。

因此,炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟,

以便完全吸走有害物质。

 

9、5分钟,眼保健操做到老

做一次眼保健操会花去你5分钟,

但眼睛得到的休息,不少于一次「十一」长假。

这并不是学生们的专利,从小到老,

都坚持这个好习惯吧。

尤其是眼保健操的最后一句,

「张开双眼,请到室外活动,或眺望远处」,

一定要照做。

 

10、每天做家务45分钟

以走1000步消耗的热量为基准,

拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。

而中国营养学会建议,

每天的日常活动量应该不少于「6000步」。

 

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11、傻笑让血液回圈增速21%

美国德克萨斯大学最新研究显示,

那些看喜剧时由衷发笑的人,

血液回圈速度会增加21%,

并且效果可以持续24小时之久。

而当他们看严肃的记录片时,

血液回圈速度会下降18%。

「所以,尽可能发现生活中的『笑点』吧!」

耶鲁大学预防研究中心主任大卫卡特兹博士说。

 

12、刷牙使头颈肿瘤发病率减少八成

爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表,

纽约罗斯威尔派克癌症研究中心的新研究显示,

长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。

而消灭口腔中致病细菌的方法很简单,

用上无限极的植雅牙膏即可。

 

13、泡壶茶,减少两成中风

美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示,

每天喝三杯以上茶的人,

比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。

不论红茶绿茶,其中的茶多酚和氨基酸

都可以为血管和动脉提供更好的保护。

 

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14、握握爱人手,压力少一半

美国精神病学会的研究指出,一个拥抱,

紧握爱人的手都是最好的减压良方。

尤其在紧张时,握住那双你熟悉的手,

可以减小血压、心跳的升幅,让你更加放松、释然。

 

15、练练瑜伽,做做健身操,背痛少56%

美国西维吉尼亚大学的研究显示,

对于有轻度或中度背痛的人,

每次10分钟、每周五次的瑜伽

或者健身操可以让背痛减少56%,

还能让抑郁指数降低60%。

 

如果没有条件练瑜伽或者做健身操,

平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面,

也可以缓解背痛。

 

 

 

   
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