餐前水果能瘦身

   

餐前水果能瘦身

餐前水果能瘦身饭后水果会增肥

水果能够帮助你减肥?这个问题至今没有科学的答案。
对于水果减肥的效果,众说不一。
同样的水果减肥,有的人效果显著,而有的人却效果甚微甚至越减越肥,这是为什么呢?
该如何利用水果达到减肥的目标呢?

1 、选择含糖较少的水果。

据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。
而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

2 、最好餐前吃水果。

研究表明:如在进餐前20 分钟至40 分钟吃一些水果或饮用1 至2 杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。
餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。
因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。
尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

3 、水果的食用量不要过多。

大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。
水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

例如每100 克草莓大约有30 卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。

又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2 公斤),便不知不觉之间摄入热量680 卡,约相当于三碗米饭。
所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

只要方法得当,水果减肥会有很大的效果。
但是,不能以水果代替主食甚至正餐。
因为水果毕竟营养成分不全,如果长期用水果代替正餐,也会影响健康。

   

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